11日目

今日は熱いらしいですね(*･ω･)
熱中症気を付けていきましょう。

体重→56.5
体脂肪→31.7

(*･ω･)、、体脂肪よ、、、まぁこの際体型変わればえぇか。

体重が平行線だったのが、さがりましたね。

筋トレ二日後は微妙に下がるみたいです。

昨日夜に米食べたおかげか元気です。
今日も米食べよ。念のため。

今日は朝ぷらっと散歩して筋トレ！
一日筋トレDAY

汗がだらだら出て、休憩して
朝御飯食べますか。

昨日低温調理したタンドリーチキンサラダ？を作ってそのままなので、
ブロッコリーと
つばめの巣という、千切りキャベツを鳥の巣みたいにして真ん中に卵入れて焼いたやつと
オートミールですね。

なんだかんだもう11時くらいですね。←寝坊した

さてさて食べますかー
と思ったら旦那からTEL
(*･ω･)ん？　

あら。体調悪くなって早退ですって！？(;´д｀)

熱いのに汗かけなかったそうな。

水分不足のためポカリを薄めてたくさん飲ます。

経口補水液のがよかったかなとあとに気づきましたわσ(^_^;)

旦那さんの分もお昼作って食べて、
旦那さんバタンキューしてる間に筋トレしましょ。

今日は気づいたら一時間くらい筋トレしてましたね。
やりすぎたな。
というか出来ない筋トレが出きるようになってきてテンション上がっちゃいましたね。

滝汗をぬぐい晩御飯♪
鮭とごぼうの炊き込みご飯と小松菜としらすの浸しと
お味噌汁。
おかずもう一品！と思いましたが、
旦那さんが降りてきたのでやめてご飯にしました(*･ω･)

寝る前はヨガストレッチして寝ます(*･ω･)

10日目

昨日の夜、左目が痛くなりました(;´д｀)
目を擦ったかなんかで雑菌でも入ったのかしら。。？

旦那さんには早めに眼科行きなさいと言われて
温水プールはやめて眼科に行くことにしました。

朝の体重
56.9kg
体脂肪
31.2%

ほぼ主食オートミールでもあまり体重は変化しませんね(*･ω･)
(オートミールは７日目になりました)

普通は腸にあるもの出て2kgくらい減るんちゃうんかー！？と思いましたがまだ七日目です。
気長に腸をスッキリさせましょう。

ただ栄養素的にはこれからもとりたいので
続けていきます。

かわったことはトイレの回数ですね。
食べたら出る食べたら出るにかわってきてますね。
汚い話を申し訳ない。←

さて、今日もまだ筋肉が悲鳴をあげていますので筋トレはやめます。
安静にすることにしました。

朝はプロマグケーキ⭐
私はフルーツ全般が苦手なので食べれません←

なのでシンプルに
・オートミール30gミキサーで粉々にして
・プロテイン一回分の規定量
(ちなみに間違えて購入したサバスのジュニアプロテイン)
・ベーキングパウダー1g
・甘酒(私は酒粕+米麹のミックス)適当
・豆乳、適当
混ぜてレンジで2～3分して冷めたら食べてます。
『レシピの参考はYouTubeのちゃぴさんの嫁にもろてプロテインマグケーキです。』
※分量や材料がかなり異なります。

甘くしたい時は甘酒多めにしたりして調節してます。
混ぜてる時べちゃべちゃでもチンしたら形になるので気にしない(*･ω･)

正直、豆乳混ぜたらホエイプロテインの吸収率下がらないかな？と心配しつつ食べてます。

あと、間違えて買ったジュニアプロテイン、カルシウム量多いんですよ。
普段でもカルシウム摂取多めなので
栄養吸収阻害されそうで心配ですが、
おいしく食べてます←

ちなみに30代は650㎎くらいらしい。
とりすぎたら結石になったり体調が悪くなるので気を付けていきます(;´д｀)

とか言ってる側から体調不良起こしてますね。
体がおかしい。
ふらふらふわふわしております。
PFCバランスは悪くないはずなのですが、
細かく計算してません。
大体くらいです。

昼をめんどくさがって
味噌汁とオートミール
昨日の残りの竹輪といんげんのマヨサラダ食べてから

どうも調子が悪いというか体がふわふわしてますね。

んー？

基礎代謝が1220kcalですので1400～1600kcalになるくらいで計算してたんですが(運動量が比較的少ないので)

計算より摂取カロリーが下回っているような気がする。
または低血糖。

昔、成田山にある水だけ断食修行に5泊６日で行った時と似た症状な気がしてます。

断食の時は２日目がふらふらふわふわしてしまい写経とかは不参加になったんですよね。
三日目になぜか超元気になりましたけど(･ω･)
上手いことケトン体が頑張ったのかな？

ままｯそんな感じで気だるくなり体がおかしいと思いつつ旦那さんに飯作らんとと思いゆっくり作ってたら
旦那さんからTEL

は、、、早い(･皿･)チッ
メインを作り始めただけだったのと
体がダルすぎたので旦那さんに外食にしませんかと提案。

こんな日はお米を食べるが勝ちです。

回転寿司に連れていってもらっておうちでゆっくりします。

良い夢を(*･ω･)

九日目

昨日の夜、
足揉んでたら急に青い血管が見え始めて
怖かったですね。(・c_・｡)

明日は浮腫む。絶対。

と思ってたら案の定

パッツンパッツンに。。。

体重→57.0
体脂肪→31.9

えー！！

引くわ(*･ω･)
ただ私んちの体重計は比較的お安めなので、
体に水分がたくさんあるのはそのまま体脂肪になります。
実験で水飲んで体重計のったら体脂肪増えたので(;´д｀)

体重計によって様々なので目安くらいにして記録していきます。

筋トレあとに浮腫むのは筋トレ出来た証拠♪

水とりすぎた証拠でもあるけど、、、

今日は体が悲鳴をあげたので
筋トレお休み♪

早歩きもお休み！
ママチャリで買い物行くくらいで終了します。

朝御飯はプロテインのみで
お昼にアスパラとブロッコリーのオートミールリゾット⭐

夜は卵とうふそうめん買ってみたので他のおかずと一緒に食べます(*･ω･)♪

明日は勇気だして温水プールいってみたいなぁぁあ(;´д｀)

八日目

今日は目覚めた時から体の調子が良い。

低血圧の私は朝起きれないことはないですが、
起きたらめまいや頭が重く
起きるのがつらかったんです。

オートミールに含まれる鉄分が良いたのかプロテインが効いたのか
はたまた下半身の筋トレで、血流が良くなったか

嬉しい限りです。
栄養って大事ですな(*･ω･)

体重→56.7
体脂肪→31.8
BMI→22からの21

お？
体脂肪増えましたね。
体重は減りましたね。

んー。
昨日の夜お腹すきすぎて水いっぱい飲んだので
その影響もあるか。。
(体の水分量でかわる)
あと時間帯が結構バラバラなんですよね、、、

時間決めて体重計に乗らないといけないとわかりつつ、、そこもかえていかないといけませんね(;´д｀)

出来るかはわかりませんがゆっくりやっていきましょう。

今日は起きてから朝早歩き～
あっつい。
暑すぎる。

多汗症の私は汗かきすぎたようです。
なんか気持ち悪くなりそうだったので
早めに帰宅。

昨日の残りとオートミールを食べて

家事～洗濯～ゴロゴローしてたら

旦那さんからTELが！
昼を作る。

旦那さんは今日お休みで昨日の夜に釣りへと
旅立っていて、
先ほど帰ると連絡がありました。

んー。。　
冷凍ご飯あるし
チャーハンでよいか。。

チャーハンと中華スープ作って食べてもらって

私は小腹がすいたくらいなので、プロマグです。

あとなんか甘いの飲みたいと思ったら
豆乳甘酒飲んでます。

無調整豆乳飲みにくいので水で薄めると意外と飲みやすい←

まぁ、足りないんでアイス食べましたけどね←

お腹が落ち着いたあたりで、
今日も筋トレ！
旦那はプレステ(*･ω･)ｹﾞｰﾑ

30分くらい集中的に
全身やって、汗が～(;´д｀)ウェ
と、へばってる間に夕飯作らなきゃ！

主婦に休みはありません！
ゴロゴロする時間はあるけど！←
子育てされてる方はゴロゴロする時間もありませんから頭が上がりません(・c_・｡)

チャーハン残ってるしで、残り物と餃子でかんべんしてもらいましょう。

ごめんね旦那さん。

私はとうふそうめんのつけ汁作って食べました。
もちろん餃子とオートミールも⭐
旦那さんはつけ汁あんまり好きぢゃないから食べないから残念(*･ω･)

さて、寝ましょう(・c_・)
明日も体が痛くなければ筋トレメニュー増やしてチャレンジ

七日目

今日は～筋トレday

さっそく体重計っていきましょ

体重→57.0
脂肪→30.9

体重は戻りましたが
体脂肪は減っていってますね(*･ω･)ﾖｷｶﾅ

体重はあまり気にしません。
体脂肪を20%まで落とすのが目標(　>д<)､;'.･

今日は
5分ほど歩いて体温めたあと初心者筋トレだけします。
15分以上しなきゃいけないみたいですが
「筋トレ」をするを目標に行いました。

汗だくですね。。。

朝御飯は
昨日の残りの味噌汁(ねぎ、卵、とうふ、ごま)とオートミールと鳥むね肉ハム。

今日は市役所にレッツゴー！

終わってから
今日は1人カラオケです(^ω^)んふふ

一時間叫びちらして
買い物行って帰宅。

一息ついたあとは45分くらい全身筋トレや簡単筋トレなるものをYouTubeで漁って汗だくになるまでやりました。何事もやりすぎたらあかんと思ってる←

晩御飯準備(・c_・｡)

旦那のごはんは野菜たっぷり塩焼きそば♪
じゃがいもをカリカリに焼いて塩とコンソメで味付けしたやつ。

油は二つともほぼ使ってません。

ちなみに私も同じメニュー♪

ただいつもなら焼きそば+米で食べるんです。

育った時の土地柄なのか
焼きそばは、おかずとして米も食べていたんですがそこをオートミールに変更。

塩焼きそばの量もいつもの半分以下に(・c_・｡)くぅ。

じゃがいも太りやすくなるのは
油と合わせるからなので油ほぼ使わないように焼きました(オリーブ小匙１くらい)

まぁどちらにせよ。。どちらにせよ。。
炭水化物とりすぎたので、
明日から頑張る←ぇ

明日は体がいたくなければ筋トレ+有酸素運動していこう。

食べすぎた(;´д｀)ぐぅ。

六日目

日記と、リアルタイムがほぼ一緒になった♪
さっそく体重計にのりまっしょい！

体重→56.7
体脂肪→31.1

なんもしてないけど微妙に減りましたね(*･ω･)なぜ？

今日はまだ筋肉が悲鳴をあげてるので

朝早歩き散歩だけにします。

壊れた筋肉は２日くらいたたんと治らん(;´д｀)
維持するには無理は禁物。

朝御飯は
マグケーキ食べましたが何か、、物足りないので、
とりむねハムを食べる←

オートミールにかえるといつもより糖質量が下がるのでチューペット食べる←

言い訳しました。
食べたいから食べるんです。←
うまい(　>д<)ｶｰ!

お昼はオートミールトマトチーズリゾット作って食べました。

夕方は買い物をチャリで15分ほどのスーパーに行きます。もちろんタイヤの空気が微妙に抜けちまったママチャリです。

電動？なにそれ？ハイテクなの？(･ω･)

帰ってきてご飯～
今日はしょうが焼き+もやしのナムル+お味噌汁(とうふ、ねぎ、卵)

親から送られてきた大量のじゃがいもを消費すべく、
ジャーマンポテト

さてさて米も炊き始めたし、肉をつけこむかー・・・・・・・ガチャｯ

ここで旦那さんが珍しく早く帰ってくるハプニング！

せっかくなので、

今日は同じおかずを食べまする。
ただ、じゃがいもで炭水化物とれるし他のもので食物繊維もとれるからオートミールなしでおかずだけ食べました。

さて、明日は筋トレがんばります！

現在の体型↓

五日目休憩日

はい。

筋肉痛で、動けません。

ヨボヨボしています。

今日は散歩も筋トレもお休みの日

家事だけですね。

とりあえず体重とかさっと計りましょう(*･ω･)

体重→56.8
体脂肪→32.0

びびたるものですが、チマチマ減ってますね。

今日はストレッチとマッサージだけするので、
朝御飯食べました。

ここで異変。ちょっと胃に違和感。

んー。

オートミール合わなくなってるかな？
お腹もちょっとゆるいし。

こう言うときは、無理せず米に戻します。

一食分ですけど(*･ω･)

もしかしたら、無調整豆乳をまた飲み始めたのですが、
そのせいかもなので様子みます。

昼お米に戻したら治りました。

食べなれてないオートミールが続いたのでびっくりしたようですね。

まぁ、続けますけど←

夜は旦那さんは具だくさんナポリタン

私は、、、、むね肉の低温調理したハムですね。
あと味噌汁と卵とアスパラガス+ブロッコリー
オートミール

ちょっとだけ、ナポリタン(笑)

鳥のむね肉低温調理は
カンピロバクターが怖いので、かなり慎重に作ってます(;´д｀)

食べたあとは
暑いのでちゃっかりチューペット食べて糖質確保(笑)

明日から頑張る←