17日目
体重56.4
体脂肪31.8
まぁ何度も言いますが体脂肪より水分量に比例してるから体脂肪も気にしない。←
今日は一日すべてオフ日
買い物や家事以外は散歩も筋トレもしません。
なぜかって？
負担にないようにしてたけど
間接がちょっと痛くなってきたので
今日はのんびりオートファジーするだけですね。
まぁ旦那さんがいるので
旦那さんのごはんやらなんやから作ったりでぱたつきますが( >д<)､;'.･
16時間すぎて、
食物繊維→たんぱく質→炭水化物の順番でめっちゃ噛みながら食べます。
それが美味しい。
食べて胃が落ち着いたら筋ト。。。れしない日だったわ。
腕立てだけしてましたね。
オートファジー中に筋トレしても私はあんまり意味ないと思うのでごはん食べてからすることにします。
ちなみに食べて良い8時間のあいだに三食食べてます(笑)
だってお腹すくんだもの(;´д｀)
あとカロリー足りないんだもの！
(計算したら二回では栄養を補えなかった)
元々ごはんを六回とか七回食べてましたので(笑)
↑言い訳
仕事してる時は自然とオートファジーみたいになってたので、体が慣れるのも早そうです(*･ω･)
しばらくがんばります！
16日目
体重56.3
体脂肪31.7
オートファジー二日目
朝五時に起きれた。
白湯とコーヒー飲んで
朝散歩にいきます。
６時くらいに散歩出掛けましたが
近くの公園に結構な人がいるσ(^_^;)
あ。土曜日だからか。
帰ってきてお腹すきすぎるからナッツ食べる
コーヒー飲む。。。
あかん。
胃が痛い
オートファジーで皆コーヒー飲むみたいやけど
空腹にコーヒー飲んだら胃が痛くなりますよね？
私だけ？
コーヒーはやめとこかね。。。(・c_・｡)
時間が来て
オートミールと昨日の晩御飯の残りを食べる
よく噛んで血糖値の上昇を穏やかにしたい。
晩御飯は
ブロッコリー入り卵焼き
さばときのこのトマト煮込み
ほうれん草とニンジンのごま和え
ささみの塩麹焼き+キャベツ
主食はそうめん♪
間食にものすごく久しぶりの小さいカップ麺(椀でつくるやつ)
食べたくて
食べてみたらあまりの不味さにびっくりしました。。
ゆっくり噛むをしてたら気持ち悪くなってしまったので、
インスタント麺は辞めれそうです。
というかダイエットきめてから食べてなかったのですが(;´д｀)
そんな感じの一日でした。
15日目オートファジー始めてみる
体重56.6
体脂肪31.9
なんか脂肪になるもの食べたかしら？(*･ω･)
今日はねー。
オートファジー(16時間断食)なるものをやってみます。
賛否両論あるからどうかわからないですが、
内臓をきれいにしてみたい。
ただそれだけです。
昔成田山での断食修行をしたときより楽でしょう。
さっそく。
早く起きれるようになってきたので
朝五分ほど歩いて体暖めて
軽く筋トレ
お水飲んだり、コーヒー飲んだり。
ただ私はエアコン昼間つけないので
汗が止まりません
何も塩分も糖分もとらないとなると危険と判断して
甘酒を薄めて飲む。(麹&酒かす)
お腹がすいてつらいので、
なぜか裂けるチーズが半分残ってたのでカミカミ
チーズやナッツ類は少量ならいいそうなので食べる。
であとは家事してちょっとだるくなってきたので
休む。
ごはんを食べれる時間になったので、
血糖値が急激に上がらないように
オートミールぞうすいを作る
お米でもオッケイなんですが、
気づいたらオートミールぶちこんでたんですよね。。。
食べてしばらくはゴロゴロしつつ
お腹が落ち着いたら筋トレ～プロテイン飲む～
背中と尻いじめてみたらなぜかむくみがとれた。
チャリで買い忘れたもの買いにいって
帰ってごはん～
鮭とむね肉少量と、しらす入り卵焼き
豚肉と小松菜ともやしのさっぱりいため？
ブロッコリー
味噌汁～
めっちゃ食べてやったぜ(^ω^)
明日もやってみよー！
眠い(;´д｀)
14日目
体重57.0
体脂肪30.8
あら。
戻りましたね(;´д｀)
筋トレして二日目は大体痩せてましたが平行ですね。
今日は朝昼夕方と歩く。
旦那さんに時計借りて(^ω^)30分くらいづつ
間に好きなYouTubeのずぼらストレッチ入れてみる。
体調いいので朝昼夕方の主食をすべてオートミールへ
今日は間食しなかった。
食事も三回くらいですみました。
飲み物は暑さでやたら汗かくので水と甘いの飲みたいときは甘酒(麹&酒粕)薄めて飲む。
エプソムソルト入れたお風呂に浸かる。
エプソムソルトはオススメ。
温泉に入ったように滝汗が出ます。
あと体がスッキリしますよ(^ω^)
さて明日は筋トレの日。頑張るぞ！(*･ω･)
13日目
体重→56.9
体脂肪→31.8
体重は戻ってきましたね。
一日でだいぶ腸が落ち着いたようです。
今日は筋肉痛と戦いながら散歩
暑いので早めに断念(・c_・｡)
しぬ。
あとは家事やってゴロゴロ～
比較的早めに起きれたので
オートミール中心のごはん。
つばめの巣
ブロッコリー
ソーセージ
お味噌汁
オートミール
鮭食べたいけど高い。
お昼にお出掛けついでにカラオケ
ぼっちは遊ぶ相手もいません(^ω^)泣かない。
帰ってさくっと食べたくてプロマグケーキ
残りの洗濯物をこなします。
んで、間食
今日は卵とうふそうめんと
おっとっとのノンフライとうもろこし。
カイヒモ←
おっと食べすぎたようだ。
夕方すごい睡魔におそわれたので仮眠。
私は旦那さんいない限りエアコン使わない主義
汗だくでしたね。
扇風機つけてたのでセーフ
夕飯は自分の分だけでいいので(旦那は釣り)
朝と同じメニューでございます。
さて早めに寝て早く起きましょう。
さぼった代償
はい。
二日間ですね。
さぼりました。
旦那さんの、実家に行くとおいしいものがいっぱい(・c_・｡)
おさけもいっぱい！
チートDAYになりました。
次の日二日酔いだし体が重いしでぐったり。
お昼は久々にとりももの唐揚げ！！
そば！
あとはダウン。。こんな日もあるさ。
結果今日は。。
朝
体重57.6kg
体脂肪30.1%
あれ？体脂肪減ったぞ？
よくわかりません。
体重計は過去最大ですね。わかります。
あんだけ酒のんでたべたらそりゃね。
でもたぶん、二日間、便秘だったのでそれもありますね。
食べたものが出ないのはかなりきついということだけわかりました。
今日からまたルーティーン戻します。
朝起きたらまったくお腹がすかず、
体も調子が良かったので
軽くストレッチしてから
足から背中まで部分で筋トレ
そのあとはダウン目的の散歩して
ごはん！プロマグケーキ♪
今日はごはんなしでやりましたが、
お腹空いてたりしたら
酒粕甘酒を水で薄めて飲んでから朝散歩いったりします。
ちょっと糖質入れてから運動になるのかな？
今日一日は筋トレの日なので次は夕方にやろうかな(^ω^)
